Como dormir melhor sem ajuda de medicamentos

Dormir 8 horas todas as noites traz muitos benefícios ao corpo e à mente: protege a saúde de seu coração, reduz o estresse, preserva sua memória e melhora seu estado de humor. No mundo em que vivemos, onde “o tempo é ouro” e as preocupações e obrigações não nos permitem descansar como corresponde, é cada vez mais difícil poder conciliar o sono. É por isso que as pessoas recorrem cada vez mais ao consumo de pílulas e remédios para dormir. O problema, no entanto, tem soluções naturais. Saiba aqui como dormir melhor sem tomar medicamentos.

Em primeiro lugar, adote hábitos saudáveis. Procure estabelecer um horário mais ou menos estável para acordar e outro para ir para a cama; use o quarto somente para dormir e ter relações sexuais; e certifique-se de que o ambiente esteja escuro, quieto e confortável quando for dormir. Fazer exercícios, tomar menos cafeína e passar momentos em lugares abertos também lhe ajudará a ter um sono mais tranquilo.
Técnicas de relaxamento são outros métodos para dormir melhor. Ioga, meditação, massagens e aromaterapia são algumas delas. Também há procedimentos fáceis que podem ser aprendidos no lar.
Uma boa opção para você fazer em casa é o relaxamento progressivo de músculos; a técnica consiste em tensionar lentamente e logo relaxar cada grupo muscular de seu corpo. Começando pelos dedos do pé, tensione seus músculos durante 5 segundos e depois relaxe-os por meio minuto. Mexa suas pernas e continue praticando esses movimentos até chegar aos músculos da face. Respire fundo enquanto fizer o exercício.
Recomenda-se também uma técnica de relaxamento conhecida como imaginação guiada. A mesma baseia-se na visualização de si mesmo num lugar pacífico, incluindo sons, aromas e texturas que você experimentaria se estivesse nesse ambiente. O exercício promete reduzir o estresse e, além disso, você pode adquirir um CD de imaginação guiada para facilitar seu relaxamento.

Limitar colesterol com niacina

A niacina é uma vitamina B encontrada em um número de alimentos e vendido na forma de suplemento. Às vezes referido como vitamina B3, niacina também é produzido naturalmente pelo corpo.

Conhecida por desempenhar um papel chave na conversão de alimentos em energia, niacina é considerada essencial para a função do sistema digestivo, a pele, e os nervos. Embora a deficiência de niacina é muito raro, algumas pessoas usam suplementos de niacina para ajudar com certas condições de saúde.

Usos para Suplementos Niacina

Suplementos de niacina são muitas vezes apresentado como um remédio natural para os problemas de saúde a seguir:

• acne
• A doença de Alzheimer
• artrite
• pressão arterial
• catarata
• diabetes
• colesterol elevado
• enxaquecas
• enjôo
• problemas de memória
• síndrome pré-menstrual

Além disso, a niacina é usado para retardar os efeitos do envelhecimento , reduzir o estresse , melhorar a digestão e estimular a circulação.

Benefícios da niacina

Aqui fica um olhar sobre a ciência por trás dos benefícios de saúde de niacina:

1) A niacina e colesterol alto

Tomar a niacina é provável eficaz na redução do colesterol, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Na verdade, alguns suplementos de niacina são aprovados pela Food and Drug Administration EUA como medicamentos de prescrição para o colesterol elevado.

Uma série de ensaios clínicos indicaram que a niacina pode ajudar a elevar os níveis de HDL ("bom" colesterol) e reduzir os níveis de LDL ("mau" colesterol). No entanto, em um estudo recente do New England Journal of Medicine, os pesquisadores descobriram que a adição de niacina a terapia com estatina tiveram nenhum benefício cardiovascular em pacientes com doença cardíaca . Publicado em 2011, o estudo envolveu 3.414 pessoas com doença cardíaca e aterosclerose .

Se você estiver considerando o uso de niacina no tratamento do colesterol elevado, fale com seu médico antes de iniciar seu regime de suplemento.

2) Doença de Alzheimer e niacina

Aumentar a ingestão dietética de niacina pode proteger contra doença de Alzheimer, segundo um estudo de 2004 do Journal of Neurology, Neurosurgery Psychiatry, e. Analisando seis anos de dados dietéticos e avaliações cognitivas de 3.718 adultos mais velhos, os autores do estudo descobriram que a ingestão de niacina parecia proteger contra o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Além disso, maior consumo de alimento de niacina foi associada com uma taxa mais lenta de declínio cognitivo.

3) A niacina e Diabetes

Um número de estudos mostram que a niacina pode beneficiar pessoas com diabetes. Em um estudo de 2000 do Journal of the American Medical Association, por exemplo, os pesquisadores descobriram que a niacina ajudou a proteger contra os baixos níveis de colesterol HDL que normalmente acompanham a diabetes. Embora o estudo também descobriu que a niacina levou a aumentos modestos dos níveis de açúcar no sangue, os autores concluem que "a niacina pode ser usado com segurança em pacientes com diabetes."

Benefícios Mais de niacina

Embora a investigação preliminar sugere que a niacina pode ajudar a reduzir a dor em pessoas com osteoartrite e auxílio no tratamento de cataratas, mais estudos precisam ser realizados antes de niacina pode ser recomendado para qualquer condição.

Fontes de niacina

A niacina é encontrada em muitos alimentos, incluindo:

• produtos lácteos
• ovos
• peixe
• carnes magras
• legumes
• nozes

Além disso, niacina pode ser encontrada em pães enriquecidos e cereais.

Niacina é seguro?

Enquanto niacina é provavelmente segura para a maioria das pessoas, o NIH adverte que a niacina pode desencadear alguns efeitos colaterais (incluindo formigueiro queima, coceira e vermelhidão da pele). Em alguns casos, niacina também pode causar dor de cabeça, perturbação do estômago, tonturas, e de gás.

Além disso, os suplementos de niacina pode ser prejudicial para pessoas com certas condições de saúde (incluindo doença hepática, doença renal, doença da vesícula biliar e úlceras) e pessoas que tomam certos medicamentos (incluindo pressão arterial drogas, anti-drogas, diabetes e estatinas).

Dadas estas preocupações com a saúde, é importante procurar um médico se você está considerando o uso de suplementos de niacina.

Onde encontrar suplementos Niacina

Amplamente disponível para compra online, suplementos de niacina também estão disponíveis na maioria das drogarias, mercearias e lojas especializadas em suplementos dietéticos.

3 métodos para perder peso sem sacrifício

Perder peso sem fazer dieta pode ser possível, mas você precisa se tornar consciente do que você quer alcançar e ter perseverança para realizá-lo. Se este for seu caso, vou apresentar 3 métodos para perda de peso sem sacrifício, mas com muinta força de vontade.

  Há muitas dietas, truques, segredos e produtos milagrosos , que nos faz esquecemos de pensar realmente como perder peso de forma permanente.    A única maneira de fazer este feito é você está se tornando ciente de que o excesso de peso é uma doença que necessita de tratamento, tanto física quanto alimentar, mas também exige uma mudança de mentalidade. Esta é a única maneira de perder peso e não engordar. 

3 métodos para perder peso sem sacrifício

1. Comece a prestar atenção aos seus comportamentos e pensamentos que levam você a comer demais, ou atacar a geladeira de forma não planejada. A ansiedade resulta em uma série de pensamentos automáticos e irracionais, que precisam ser desafiados a voltar para reestruturar . Isso pode ser confuso, mas tente e pense 5 minutos quando a ansiedade ocorre. Reflita sobre o que você fez ou pensou que causou emoção. Pensando se vale a pena punir isso, ou seria melhor.        Esses 5 minutos servirá para alertá-lo sobre isso. A comida é apenas uma desculpa para acalmar a ansiedade que, com a prática pode ser controlada por outro lado, nesses 5 minutos, coloque uma música suave e relaxante para acalmar sua ansiedade e ajudá-lo a pensar.
2. Sal para realizar atividade física . Isto é muito importante e fácil de implementar. A melhor maneira de baixar é gastándo as energias. Faça o que quiser, andar, correr, andar de bicicleta, nadar, etc. Exercício libera endorfinas e estas reduzir a angústia e ansiedade.

     3.  Refazer seus hábitos alimentares . Não só em termos de seleção de alimentos, mas também sobre como preparar e comer. É importante que você tente comer alimentos o mais natural possível, cozinhar sem gordura e comer devagar, gole após gole, degustação. Se você gerenciar essas mudanças e mantê-los no tempo, oportunidades de ganhar peso novamente, eles realmente são muito pouco 

Perder peso de forma permanente, pode ser uma frase demasiado optimista e ambiciosa, mas é real. Desde que você tome consciência de que depende de você e não só a mudança da dieta. 

Gengivite? entenda um pouco mais a respeito.

Uma infecção bacteriana causada por placa bacteriana que ataca as gengivas, ossos e ligamentos que mantêm os dentes no lugar. A fase inicial é conhecido como a gengivite, a fase avançada como periodontite.

Quem está em risco: Todos. O Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial (NIDCR) estima que metade de todos os adultos têm alguns sinais de gengivite. Maior risco são pessoas com má higiene bucal, aqueles com uma doença sistêmica, como diabetes, que reduz a resistência à infecção, e fumantes. As mulheres têm também uma tendência para o desenvolvimento da gengivite durante a gravidez. Outros factores de risco são o stress, o que enfraquece o sistema imunitário, e genes. "Algumas pessoas podem ter gengivite toda a vida e nunca evoluir para periodontite", diz Bruce Pihlstrom, DDS, diretor em exercício do Centro de Pesquisa Clínica da NIDCR. "Depende de susceptibilidade de uma pessoa com a doença."

O que fazer: Consulte um dentista regularmente, e dizer-lhe se suas gengivas sangrar. A gengivite pode ser revertida com a escovação regular e uso de fio dental. Para combater a periodontite, um dentista ou periodontista pode realizar uma limpeza profunda em torno dos dentes e abaixo das linhas de goma e prescrever medicamentos para combater a infecção. Se a doença progrediu para afetar a gengiva e os ossos, seu dentista pode sugerir a cirurgia, como um enxerto de gengiva.